پژوهشگران ایرانی
برای راهنمای بیشتر و مشاهده فهرست کلی مطالب بر روی لیست همه فایلها کلیک کنید.
تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه میباشند و فعالیتهای این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران می باشد.

شنا با اصول و روش صحیح

زهرا حسینی 1395/03/17 دسته بندی : مقالات 1
تعداد صفحات : 137 صفحه

مقدمه

ماهيچه هايي که در شنا بکار گرفته مي شوند

تمرينات سرعتي شنا و تغييرات فيزيولوژيکي حاصل از آن

تاريخچه

بخش اول اصول نظري شنا

آموزش و تمرين

شنا شناي رقابتي

تاريخچه شنا در ايران

مشخصات استخر

لباس شنا

انواع شنا

شناي زير آبي

مهمترين نوع شناها عبارتند از

شيرجه

واترپولو

نجات غريق

طريقه تنفس صحيح

علاقه مندي به شنا و دشواري ها

بيماري هاي پوستي

تغيير رنگ و شکنندگي مو

چگونگي نظارت بر استخرها

ناراحتي هاي زير آب

سن شروع آموزش شنا

شناي بچه ها

روش تدريس شنا

سازمان يک درس شنا

توجه به تعداد شاگردان کلاس شنا

محل تمرينات

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وري

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن بر روي آب مي تواند به چند روش انجام شود

سرخوردنبر روي آببا فشار يک پا به ديواره استخر

سرخوردن از ميان حلقه

نکاتي که بايد در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربي قرار گيرد عبارتست از

بخش دوم کرال سينه

شناي کرال سينه

آموزش شناي کرال سينه

عملکرد پا Leg Action

تمرين هاي آموزشي پاي کرال سينه

تمرينات آموزشي دست کرال سينه

مرحله چهارم نفس گيری در کرال سينهBREATHING

تمرينات آموزشی هواگيری کرال سينه

مرحله پنجم هماهنگی حرکات دست و تنفس

مرحله ي ششم هماهنگي حرکات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پاي کرال سينه و روش اصلاح آن

برگشت سالتو (برگشت کرال سينه)

 مراحل مختلف سالتو (برگشت کرال سينه)

شناي قورباغه

اولين بخش آموزش، حرکت پا در شناي قورباغه

 توصيف حرکت پا

تمرينات آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، حرکت يا کشش دستها درشناي قورباغه

توصيف حرکت دست

 سومين قسمت آموزش، اجراي حرکت دست و پا بدون تنفس

توصيف حرکت

تمرين هاي آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش، حرکت دست ها با تنفس

توصيف حرکت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش

اجراي کليه حرکات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حرکت

کرال پشت

شناي کرال پشت

اولين بخش آموزش – حرکت پا

توصيف حرکت پا

تمرين هاي آموزشي

تمرين پاي کرال پشت خارج از آب

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش آموزش، کشش دست ها

توصيف حرکت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

سومين بخش آموزش، اجراي کليه ي حرکات دست وپاي کرال پشت با هم

توصيف حرکت

موقعيت بدن درشناي کرال پشت

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش حرکت دست باتنفس

توصيف حرکت

اشتباه هاي رايج وروش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش، عمل تنفس با اجراي تمام مراحل حرکت دست و پا

توصيف حرکت

تمرين هاي آموزشي

برگشت در کرال پشت

تدارک براي برگشت

لمس کردن ديوار

قرار گرفتنقسمت هاي مختلف بدن در يک امتداد و در مسير شنا

استارت کرال پشت

تمرين هاي آموزشي استارت کرال پشت

بخش پنجم: شناي پهلو

حرکت پاها

شناي پروانه

وضعيت بدن: B0dy position

اولين بخش آموزش، عملکر پا( Leg Action)

عملکرد پا در شناي پروانه

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

دومين بخش، عملکرد دست

تمرين هاي آموزشي

سومين بخش آموزش اجراي کليه حرکات دست و پا و تنفس

نکات قابل توجه در نفس گيري

استارت پروانه

برگشت پروانه

تمرين هاي آموزشي

شيرجه و استارت

شيرجه هاي مقدماتي

شيرجه از حالت زانو زده در کنار استخر

شيرجه از حالت ايستاده با زانوهاي خميده

تمرين هاي آموزشي

استارت

مشخصات سکوي استارت

نتيجه گيري در استارت به طريقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ي استخر

آنچه يک شناگر بايد بداند

اشعه آفتاب و پوست صورت

برنزه شدن

طريقه علمي برنزه شدن

چه مدت بايد آفتاب به ما بتابد

ايمني و بهداشت شناگران

فوايد شنا

بهداشت شنا کردن

آنچه شناگران در استخر بايد به آن توجه کنند

آنچه متصديان استخر بايد توجه کنند

ايمني شناگران

ايمني شنا در دريا آنچه مسئولين بايد توجه کنند

تصاویر

منابع ندارد

شنا با اصول و روش صحیح
خرید و دانلود | 8,000 تومان
گزارش تخلف به پلیس سایت
» ادامه مطلب ...