مقدمه

ورزش

ورزش در دوران بارداري

 راهنماي ورزش در دوران حاملگي و پس از زايمان

کاهش توانائي بدني زنان در حاملگي

موارد منع مطلق ورزش هوازي در طول حاملگي

موارد منع نسبي ورزشهاي هوازي درطول حاملگي

علائم خطر براي توقف ورزش در طول حاملگي

چه ميزان ورزش در طي بارداري توصيه مي شود؟

شنا کردن

يوگا

چه ورزشهايي در دوران بارداري خطرناک است؟

پرش

حمل کوله پشتي

دراز و نشست

اصول کلي ورزش در بارداري

ورزش عضلات کف لگن

ورزش کگل Kegel

نرمش آسانسوري (elevator exercise)

نرمش براي زايمان بي درد

روش انجام

فوايد اين ورزش

تمرينات سر و گردن

مفصل دست

بازوها و شانه ها

تمرين ساق و کف پا

بهبود گردش خون

عضلات کف لگن

آمادگي بدن براي زايمان

تمرين تيلور

تمرين چمباتمه زدن

تعادل مطمئن

تمرينات آرام سازي (ايجاد آرامش)

دراز کشيدن

ماساژ

ورزش در دوران بارداري زايمان را آسان مي کند

منابع